Ein Saunabad ist kein exakt geregeltes Bad. Du sollst dich in erster Linie wohlfühlen. Die Kabine zu verlassen ist völlig in Ordnung.
Bringe ausreichend Zeit mit.
Ein vollständiges Saunabad dauert etwa zwei Stunden. Es soll entspannen. Ein gehetztes "Abarbeiten" der Anwendungen wird deinen Körper eher belasten als entspannen. Auch solltest du nicht hungrig oder mit vollem Magen in die Sauna gehen.
Bereite dich vor.
Reinige dich zunächst unter der Dusche und trockne dich danach gut ab. Trockene Haut schwitzt schneller. Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert das Schwitzen zusätzlich.
Sauniere "richtig".
Lege dein Liegetuch unter den ganzen Körper. Der Aufenthalt sollte kurz aber intensiv sein. 8 bis 15 Minuten reichen völlig. Verlasse dich auf dein Gefühl. Die letzten zwei Minuten aufsetzen, um den Kreislauf wieder an die aurechte Haltung zu gewöhnen.
Kühle dich richtig ab.
Kühle dich erst an der Luft ab. Dein Körper benötigt jetzt Sauerstoff. Dann kannst du duschen oder den Kneippschlauch nutzen. Falls du das Tauchbecken benutzt, denke vorher daran, dass der Schweiß abgespült sein soll.
Bringe deinen Körper ins Gleichgewicht.
Nach der Abkühlung bewirkt ein warmes Fußbad ein wohliges Wärmegefühl, denn der Körper kommt dadurch zum vollständigen Temperaturausgleich. Nochmalige Kaltwasseranwendungen trainieren besonders intensiv die Blutgefäße und erhöhen die Widerstandsfähigkeit
Drei Saunagänge sind ideal.
Weitere Saunagänge führst du wie den ersten durch, wobei drei Saunagänge hintereinander zum Erreichen der gewünschten gesundheitlichen Ziele ausreichen. Weitere Saunagänge führen nicht mehr zu einer Steigerung der Saunawirkungen.
Ruhe dich aus.
Im Anschluss empfiehlt sich eine kleine Ruhepause zur Förderung der Erholung.
Verzichte auf Sport.
Um die Wirkung der Sauna beizubehalten und um ungünstige Kreislaufreaktionen zu vermeiden, solltest du deshalb nach der Sauna auf sportliche Betätigungen verzichten. Eine Massage dagegen kann die Wirkung noch verstärken.